記者楊晴雯／台北報導
許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，在運動或是重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸 來增加肌肉量，對此，營養師表示，蛋白質雖是構成肌肉主要的原料，但想要練就完美身型單靠高蛋白，運動後只吃高蛋白、而不攝取醣類食物，反而會使運動功效減半。
▲（示意圖與長崎蛋糕新聞內容無關／記者馮珮汶攝）
南投醫院營養師黃淑敏表示，在運動期間，消耗較多的能量其實是醣類，蛋白質僅提供少量的能量，當醣類所提供的能量不足時，才會仰賴較多的蛋白質做為能量來源。而蛋白質是構成肌肉主要的原料，在長時間高強度的運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，所以此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效的促進肌肉生長。
黃淑敏指出，蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體的醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質；而支鏈形胺基酸所提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。
而另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白是什麼呢？黃淑敏說，牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白 (20%) 及酪蛋白 (80%)。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織。
「想長出六塊肌，運動後光靠高蛋白、不攝取醣類，反而會讓運動效果事倍功半！」黃淑敏解釋，醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，因此，運動後，最重要的是，不能單靠補充高蛋白，如果能同時補充醣類及蛋白質，會促進蛋白質合成及肝醣儲存。充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗而更能合成肌肉組織。所以正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物，適量的脂肪及蛋白質。
她進一步說，如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，而使體脂肪增加，便會使運動功效減半。並提醒，民眾想要健身運動時，最好能謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。
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生活中心／綜合報導
不常吃肉也罹患大腸癌！一名年僅38歲的家庭主婦平時很少吃肉，通常都吃自己栽種的蔬果，沒想到健檢時，她的大腸竟長了瘜肉，甚至還出現癌變。對此，醫師推測，罹癌原因可能與基因體質有關。
▲一名女子鮮少吃肉，沒想到竟罹患大腸癌。（示意圖／資料照）
根據《蘋果日報》報導，一對中年夫妻日前健檢時，發現大腸長了瘜肉，於是要求兒女去做檢查，沒想到兒女全都有長瘜肉，其中年僅38歲的女兒最嚴重，罹患大腸癌，所幸只要進行手術就能切除。
據了解，罹癌女子平時鮮少吃加工肉品、燒肉，主要都吃自己種的蔬果，沒想到健檢卻發現了1.5公分的瘜肉，甚至還出現癌變。對此，台北市北投健康管理醫院副院長梁程超推測，該名女子罹癌原因可能和基因體質有關。
梁程超表示，大腸瘜肉或大腸癌早期沒有明顯症狀，要預防大腸癌上身，飲食很重要，要多吃蔬菜少吃加工肉品。而抽菸者與肥胖者也是高危險群，得要多加注意。（編輯：凌毓鈞）
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